Recent am scris despre obiectivele mele în alergat pe anul 2020. Atunci am zis că distanța de 10km mi se pare obiectivul cel mai ușor de îndeplinit. Sper că și tu ai obiective pe anul 2020 și abia aștept să mi le povestești.
După patru încercări îmi mențin aceeași părere amintită mai sus. Nu este ușor deloc, dar este cel mai ușor dintre cele cinci obiective propuse pentru acest an. Realizarea ei o să însemne un pas uriaș către realizarea celorlalte patru obiective. Și ai să înțelegi imediat din ce cauză.
Prima dată hai să vedem rezultatele primelor patru încercări.
| Time Trial | Date | Heart Rate | Distance @45' | Gap | Effective Distance | Pace | Projected Time |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Yes | June 14, 2020 | 157 | 9.01 km | +0.99 km | 9.01 km | 5:00/km | 50:00 |
| Yes | June 25, 2020 | 162 | 8.73 km | +1.27 km | 8.73 km | 5:09/km | 51:30 |
| Yes | June 27, 2020 | 166 | 9.33 km | +0.67 km | 9.33 km | 4:49/km | 48:10 (V-PB) |
| Yes | July 22, 2020 | 170 | 9.52 km | +0.48 km | 9.52 km | 4:44/km | 47:20 (V-PB) |
| Yes | July 25, 2020 | 169 | 9.75 km | +0.25 km | 9.75 km | 4:37/km | 46:10 (V-PB) |
| No | October 10, 2020 | 169 | 9.20 km | +0.80 km | 10.01 km | 4:52/km | 48:38 |
| No | October 26, 2020 | 154 | 9.30 km | +0.70 km | 10.00 km | 4:48/km | 47:59 (PB) |
| Yes | November 10, 2020 | 159 | 9.79 km | +0.21 km | 9.79 km | 4:36/km | 46:00 (V-PB) |
| Yes | November 13, 2020 | 172 | 9.40 km | +0.60 km | 10.04 km | 4:45/km | 47:18 (PB) |
| Yes | November 22, 2020 | 167 | 9.80 km | +0.20 km | 10.00 km | 4:35/km | 45:45 (PB) |
| Yes | November 24, 2020 | 172 | 9.90 km | +0.10 km | 10.01 km | 4:32/km | 45:17 (PB) |
Cu ce comparăm aceste obiective pe anul 2020?
Recordul meu personal pe distanța de 10km, este de 48:36 minute obținut cu un pace de 4:52/km. Comparând acest aspect cu încercările mele, la prima vedere reiese că primele două încercări au fost mai slabe în termeni de ritm. Așa este!
Având obiectivul de a parcurge alergând distanța de 10km sub 45 de minute, mi-am setat pe ceasul meu Garmin un program de alergat de 45 de minute. Acest lucru însemnă că după trecerea celor 45 de minute contorizarea alergării curente se termină. Ori se atinge obiectivul, ori nu se atinge.
Primele două încercări
Deși primele două încercări s-au efectuat la un ritm inferior recordului meu personal, totuși trebuie văzut partea pozitivă. Un record personal se obține la o formă de vârf. Este aproape imposibil să îți menții în mod constant o formă de vârf de-a lungul unui sezon întreg.
Pulsul peste 150 bătăi pe minut este unul decent, din care se poate progresa. Deși la a doua încercare am reușit să alerg la un puls mai ridicat, totuși distanța parcursă a scăzut. O asemenea contraperformanță trebuie să aibă rolul de a-ți întări motivația și să revii pe teren mult mai tare.
Răspunsul hotărât la o contraperformanță
Răspunsul a venit la numai două zile. Pulsul a fost și mai ridicat. Nu este tocmai ușor să alergi o distanță de 9-10 km la un puls ridicat. Deci vorbim despre un progres semnificativ. Să nu uităm că ritmul deja a fost superior recordului personal. Recordul personal nu s-a realizat din cauza limitării de 45 de minute. Așa am decis eu limita aceea de timp. Pe deasupra văzând că ar mai fi doar 670 metri de alergat „data viitoare”, îți poate consolida motivația.
În cazul meu a urmat aproape o lună de noi pregătiri și ieri am reușit să fac pasul la un nou nivel. Am alergat la pulsul mediu de 170 bătăi pe minut și distanța parcursă s-a mărit deja la 9.52 km. Mai rămân 480 metri de alergat pe data viitoare.
Estimare și șanse
Sincer nu cred că voi reuși tocmai data viitoare, dar ritmul mediu de 4:44 minute pe kilometru îmi dă speranțe reale să reușesc în următoarele 2-3 încercări.
La ultima încercare mi-am atins nivelul de treshold și mi-am mărit nivelul de VO2. Toate aceste detalii îmi dau speranțe uriașe, mai ales că prin tipul de antrenamente efectuate eu urmăresc anduranța și o constituție forțoasă. Dacă se poate spune așa. Nicidecum de sprint.
Drept urmare, având masa musculară în continuă creștere, consider că atingerea obiectivului pe distanța de 10km, mă va ajuta enorm și la obiectivele pe distanțele de 5km, 21km și 42km. Alergarea pe distanța de 10km este cea mai specială dintre toate distanțele. Nu este nici sprint și nici de anduranță. Te călește fizic și psihic.
Tocmai din această cauză o consider cea mai ușoară. Pentru că se realizează cu răbdare și ai parte de toate beneficiile obținute pe durata progresului fizic, psihic și la nivelul cardiovascular. Distracție totală pe care o înțelegi doar dacă te bagi și încerci.
1 Comment